пн.–пт. 10:00–19:00
  • Нижний Новгород +7 (495) 703-60-31
    доставка курьером, оплата при получении
  • Москва +7 (495) 370-71-77
    доставка 1–2 дня, самовывоз в день заказа

Маятниковое движение маховой ноги в беге При анализе техники движения ног рассматривают отдельно движения каждого звена нижних конечностей.

Следовательно, техника бега на 80 м сходна с техникой обычного гладкого бега. Заслуживает внимания приземление за барьером. Это позволяет уменьшить тормозное действие в момент приземления и быстро перейти к бегу между барьерами. Финиширование происходит так же, как и в обычном спринтерском беге. Бег на м с препятствиями требует высокой тренированности, которой обладают бегуны на длинные дистанции, и хорошего владения техникой преодоления препятствий. В беге на эту дистанцию спортсмен преодолевает на каждом метровом круге 5 препятствий, из которых одно устанавливается у ямы с водой. Всего 35 препятствий, из них 7 раз яма с водой. В этом виде бега большое значение имеет техника преодоления барьеров. Только за счет рациональной техники преодоления препятствий бегун может улучшить свой результат на 25 — 30 сек. Незначительно наклоняя туловище вперед, он делает мах ногой, согнутой в коленном суставе, несколько посылая голень вперед и еще больше наклоняя туловише, мягко ставит стопу на барьер.

маховая нога в беге

На барьере бегун сгибает ногу еще больше и стремится пройти над ним возможно ниже, чтобы мягко приземлиться за барьером и быстрее продолжить бег. Ни в коем случае не следует привставать на барьер. Толчковая нога, сильно сгибаясь, проносится над барьером и быстро опускается за барьер. Спортсмен приземляется в 80— см от препятствия на носок той же ноги, которой отталкивался. Быстрота, амплитуда движений, проявление больших мышечных усилий в беге, чем в ходьбе, — эти факторы зависят от скорости бега чем выше скорость, тем выше значения перечисленных факторов. Так выглядит цикл движения в беге:. В беге, как и в ходьбе, руки и ноги выполняют согласованные перекрестные движения.

маховая нога в беге

Встречные перекрестные движения осей таза и плеч позволяют сохранить равновесие и противодействуют боковому развороту тела бегуна. В периоде опоры в беге, так же как и в ходьбе, две фазы: Сила реакции опоры также увеличивается, как и сила давления на опору, только они действуют диаметрально противоположно друг другу. Надо помнить, что чрезмерный наклон туловища вперед, с одной стороны, помогает отталкиванию, но, с другой — затрудняет вынос ноги вперед, уменьшая длину шага. Наклон туловища должен быть оптимальным и будет зависеть от скорости бега, дистанции и частей дистанции стартовый разгон — бег с наклоном, с постепенным выпрямлением туловища; бег по дистанции — наклон оптимальный; финиширование — последние шаги выполняются с большим наклоном, чем при беге по дистанции. Большой наклон приведет к сокращению длины шага. При этом не должно быть сгибания в тазобедренном суставе. Таз должен быть подан вперед так, чтобы в пояснице был небольшой прогиб. Голова держится прямо, и мышцы лица и шеи не напряжены. Важно учитывать, что наклон плеч вперед полностью меняет роль усилий в фазах бегового шага, приближаясь к варианту толчкового бега. Желательно выполнять бег в ярко выраженной позе, как бы тазом вперед, при вертикальном положении туловища. Именно усиливающееся в момент опоры разгибание опорной ноги в тазобедренном суставе как результат тяги всей ноги уже с воздуха назад создает условия для активного продвижения тела.

маховая нога в беге

Действия бегуна при пробегании поворотов виражей: В беге на средние и длинные дистанции бегуны обычно в конце выполняют финишный бросок или спурт, длина которого в среднем достигает — м в зависимости от дистанции и потенциальных возможностей бегуна. Самое важное - делать активное и полное выпрямление ноги в коленном суставе при ее опускании на грунт. Нога ставится, резко разгибаясь в колене, чуть впереди тела, которое сохраняется вертикальное положение. Другим тренирующим упражнением может быть бег со средней скоростью, в котором основная мысль и ощущения спортсмена ориентированы на то, чтобы он стремился не оставлять стопу сзади тела с задержкой даже на мгновение. Следующее тренирующее упражнение, которое создаст ощущение беспрерывности движений - это учащающийся бег через предметы, ускоряясь в конце и затем, преодолев их, продолжить еще некоторое расстояние тот же характер движений и их предыдущий темп. Очередное упражнение - выполнять бег без остановки, с последовательным прибавлением частоты шагов на каждом последующем отрезке, примерно раза. Каждый отрезок обозначен предметом примерно через метров.

маховая нога в беге

Особенность задания в том, что требуется резко добавлять частоту шагов после каждой очередной отметки. Одно из развивающих упражнений для задней поверхности бедра и ягодичных мышц является упражнение с сопротивлением резиной стоя на прямой опорной ноге, а другой прямой ногой делать тягу вперед или назад. Вообще для развития ягодичных мышц и задней поверхности бедра известно много упражнений, и нет необходимости их перечислять. Хорошее развивающее упражнение, когда лежа на спине сжимают толстый кусок поролона коленями в направлении друг к другу. Сжимание происходит, двигая выпрямленными ноги, одна к другой. Аналогичная идея - это выполнять сжимание поролона или упругого мяча коленями в положении стоя. Здесь так же ярко будет напрягаться группа мышц для сведения между собой коленей. Подвижность в тазобедренном суставе при движении колена назад относительно вертикали очень важна. Ее недостаточность будет ограничивать продвижение колена назад относительно тазобедренного сустава в момент опоры.

Физкультура и спорт

На дистанции м: Принято считать, что бег с препятствиями появился впервые в Англии. В то время на дистанции расставлялось 10 барьеров через 10 ярдов 9,14 м — это расстояние сохранилось и до наших дней. Высота барьеров была 1 ярд, после барьер был поднят до 1 м, а затем до ,7 см. Сначала барьеры были из сплошных изгородей, как на конных скачках. Потом появились деревянные барьеры, которые вбивались в землю, затем — переносные барьеры, напоминающие козлы для пилки дров, а после г. Все эти барьеры были неудобны и приводили к многочисленным травмам. Лишь в г. Хиллмена появились барьеры типа буквы L с утяжеленным основанием, которые падали при силе удара в 8 фунтов. В настоящее время опрокидывающая сила должна быть не более 4,0 кг. Конструкция такого барьера позволила спортсменам избежать многих травм. На технику барьерного бега и ее совершенствование во многом повлияло изменение в правилах соревнований. Раньше необходимо было преодолеть почти все барьеры, не сбивая их. Потом это правило отменили, так как исследования показали, что сбивание барьера приводит к потере времени и отрицательно сказывается на общем результате спортсмена. Барьерный бег у женщин появился в х гг.

Базовые виды спорта: легкая атлетика

Они бегали дистанции, начиная с 60 ярдов 4 барьера и кончая ярдами 10 барьеров. С середины х гг. Барьерный бег — это один из сложных технических видов легкой атлетики, предъявляющих высокие требования к физической и технической подготовке спортсмена. Сочетание скорости спринтера, прыгучести, гибкости, высокой координации движений дает возможность спортсмену достичь высоких результатов на этой дистанции. Предупреждения Когда приземляетесь, перемахнув препятствие, убедитесь, что ноги на указанной дорожке. Даже если никого рядом с вами нет, вас дисквалифицируют. При барьерном беге на соревнованиях, убедитесь, что правильно двигаете руками при взятии барьера. Барьерный бег может привести к травме, в том числе растяжению мышц, или падениям. Информация о статье На других языках: Став на колодки, не нужно сильно наклонять голову. Правильнее держать ее чуть поднятой. Полное выпрямление тела при подъеме с колодок лучше осуществить на шаге. В движения ног нужно вкладывать все усилия, потому что дистанция короткая и такой напряженный для мышц режим будет длиться всего несколько секунд. Толчковая нога должна с как можно большей силой отталкиваться от дорожки, маховая делать широкий мах вперед, быстро ставиться на опору и уже в следующее мгновение становиться толчковой. Движения рук должны максимально помогать ногам увеличить скорость, для чего совершать синхронные махи широкой амплитуды, и ни в коем случае не поперек корпуса. На длинной дистанции есть место и для разгона, и для финиша, поэтому спортсмен должен уметь правильно распределять свои силы. Быстрый старт тут нужен для того, чтобы занять в забеге более выгодное место среди соперников. Бегуны, которые мастерски владеют спринтерской техникой бега, а при переходе на другие варианты бега стайерский , марафонский и др. Бегуны, которые отлично владеют техникой бега на средние дистанции, а при переходе на другие спринтерский, марафонский и др. Бегуны, которые мастерски владеют вариантом стайерской техники бега, а при переходе на другие виды спринтерский, марафонский и др. Бегуны, которые отлично владеют марафонской техникой бега, а при переходе на другие ее разновидности спринтерскии, стайерский и др.

Для определения, к какому типу относится тот или иной спортсмен, рекомендуется ряд тестов, которые должны выполняться в одном тренировочном занятии желательно сделать видеозапись для более глубокого анализа. После привычной для спортсмена разминки дается задание пробежать на результат с ходу м — бегун демонстрирует владение спринтерской техникой бега. Во время выполнения теста особое внимание следует обращать на элементы техники бега, а также на результат, показанный на дистанции. Через 10— 15 мин отдыха спортсмен приступает к выполнению следующего теста. Бегун пробегает м после м ходьбы за 28 — 29 с — демонстрирует свое владение техникой бега на средние дистанции. Во время пробегания особое внимание следует обращать на то, как испытуемый изменил элементы техники бега при переходе от спринта к бегу на средние дистанции. Затем после 8 -г мин отдыха испытуемый приступает к выполнению очередного теста1. Спортсмен получает задание пробежать м после м бега трусцой за 35 — 37 с. Важно, как спортсмен изменяет элементы техники бега при переходе от бега на средние дистанции к стайерскому. Отдохнув 5—7 мин, испытуемый приступает к выполнению последнего теста. Спортсмен пробегает м после м бега трусцой за 45 — 47 с. Здесь нужно отметить, как бегун владеет марафонской техникой бега, как изменил элементы бега при выполнении этого задания. После проведения каждого теста во время отдыха следует провести беседу со спортсменом о технике его бега и одновременно задать ему вопросы примерно следующего содержания: Какова длина бегового шага? За счет длины или частоты бегового шага вы поддерживали заданную скорость бега на отрезках? Затем попросить его продемонстрировать движение рук или наклон туловища в данном тесте и т. Если ученик не согласен с замечаниями преподавателя по технике бега, нужно, чтобы он доказал свою правоту, опираясь на принципы биомеханики или другие технические средства. Кроме того, во втором, третьем и четвертом тестах следует учитывать, как бегун чувствует заданную скорость бега. При этом испытуемый первым должен назвать время преодоления отрезка, а преподаватель по секундомеру определить степень точности. У юношей лет соревнуются на дистанциях в 1,3 и 5 км, юноши лет — на 3,5 и 10 км. Техника спортивной ходьбы значительно отличается от техники обычной ходьбы. Это отличие заключается, прежде всего, в более энергичном отталкивании, в поворотах таза вокруг вертикальной оси, в постановке выпрямленной в коленном суставе ноге, в более энергичной работе руками. Главное требование к технике спортивной ходьбы — непрерывный контакт скорохода с землей и выпрямление опорной ноги. История развития лёгкой атлетики. Основы обучения в легкой атлетике. Основы техники спортивной ходьбы и бега. Методика развития физических качеств.

  • Ловля голавля на унже
  • Купить лодочный мотор ямаха бу в курске
  • Лодка посейдон касатка с надувным дном
  • Матчевые поплавки харьков
  • Организация и проведение соревнований по легкой атлетике. Особенности занятий легкой атлетикой с детьми, подростками, юношами. Особенности занятий легкой атлетикой с женщинами. Это можно представить в следующем виде: История развития лёгкой атлетики 2. Виды Основы обучения в легкой атлетике Основы техники метаний Основы техники прыжков Основы техники спортивной ходьбы и бега 3. Методика Методика развития физических качеств Организация и проведение соревнований по легкой атлетике Особенности занятий легкой атлетикой с детьми, подростками, юношами Особенности занятий легкой атлетикой с женщинами Проекты Карта сайта.


    Комментарии

    Комментариев пока нет. Будьте первым комментатором!





    Регистрация





    Вход с паролем



    Забыли пароль?